[...] 3 ćwiczenie to było ciut za dużo i gdzies tam może pociągnęło ale looz. Było warto w każdym razie. Rozpiętki też jak robię to cały czas te łopatki spięte i nie szarżować i daje radę. Mimo że na linkach stałe napięcie itd to jednak co rozpiętki z wolnym to z wolnym. Często sobie też przypominam w trakcie Arnolda z Pumping Iron jak leciał.... [...]
[...] jeszcze się poprawi, przynajmniej będę chciał zatem jutro cisnę dalej. Jeszcze bark mnie uszkodzony nieco z rytmu wybija,wznosy bokiem idą max na na 5kg hantlach,izolacji zero bo w ciągłym napięciu typu linka od dołu to mnie rwie. Pracujemy nad tym ale jakiś grubszy wiór tam jest. Trenuje tyle ile daje radę omijając ból ale nie ma co marudzić.
[...] że FBW też da mi w kość - plan zakłada dorzucenia trochę mięsa i siły. W tym tygodniu potrenuję jeszcze Czwartek i Sobota, od następnego wchodzę na Pon, Śr, Pt, narazie daje jeden dzień z bieganiem, później ewentualnie dodam drugi. Do zmian skłoniła mnie chęć poszanowania organizmu i ponownie czerpania czystej przyjemności z uprawiania [...]
[...] z 4 litry wody + zielona herbata, witaminy itp brzuch wygląda całkiem ok. Obecnie założone leciutkie ale konsekwentne dodawanie kcal połączone z biegami i poprawą techniki daje efekty, wolne, ale zawsze :) Dzisiejszy tren Przysiad 50 x 12, 52 x 10 x2, 54 x 8 MCNPN 40 x 10 x 3 Wiosło nachwyt 40 x 12, 42 x 12 x 3 Wyciskanie sztangi płasko 50 x 9, [...]
[...] że zaprocentuje na kolejnych biegach. Dieta: ok 2800 kcal. 21.06.2017 Środa to standardowo moja zajazdówka obwodowa, genialny trening, bardzo intensywny, czuje, że sporo mi daje. 1km biegu w 5:13 przysiad z kettlem 16kg x 12 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 9 7 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak [...]
[...] a czas trwania ? Może ma Pan jakąś propozycję ? Niedziela : Wolne. Za dużo aerobów,za mało ? Proszę o pomoc.Będzie ochrona mięśni ? Od marca zaczynam . Jak na pierwszy raz daje sobie spokojne 3 miesiące redukcji (chyba że rezultaty mnie satysfakcjonujące przyjdą szybciej) Jestem trochę podlany (cykl na mono i mono + hp) i 8 miesięcy masy [...]
Właśnie nie używam rodzynek ani moreli Daje 100 g owsianych wbijam 4 jajka,100 g twarogu,słodzik i miksuje na jednolitą mase,potem smaże na teflonie na placek super słodkie ciacho Naprawdę fajna odskocznia,szczególnie jak sie patrzy jak reszta rodziny zajada przysmaki Co do treningu 5 razy w tygodniu to chyba rzeczywiście masz racje ta środa [...]
[...] to nie ma sensu lepiej zjeść posiłek wtedy jest lepiej przyswajalne białko, no i za te kalorie można się też najeść biorę teraz kreatynę i bcca, powiem wam , że to nic nie daje szkoda kasy, lepiej w lepsze jedzenie zainwestować niż na odżywki wydawać, kiedyś też jak byłem młodszy brałem kreatynę i to samo totalna lipa, może coś minimalnie, ale [...]
jasne ze czosnek mozesz dac. sam czasem daje czosnek co sprawia ze dodaje to pikanterii. ja osobiscie daje zawsze duzo papryki bo lubie ogniste dania i wtedy juz nie daje czosnku bo nie trzeba. aha jeszcze wazna rzecza jest aby wylac z puszki fasoli ta wode co sie tam znajduje bo jest ohydna i moze bardzo pogorszyc smak.
[...] na propionacie jest bardziej ''sucha'', a mięśnie wyraźniej zaznaczone. Ponieważ jest to testosteron skutki androgenne są nie do uniknięcia. Najczęściej podaje się go po 50mg co 2-gi dzień dopiero w 3 i 4 tygodniu zwiększa się na 75mg (czyli trzy ampułki co 2-dzień) -nie jest to zbyt wygodne. Kolejną wada tego testosteronu jest [...]
Dodaje miski z ostatnich dwóch dni ale wyszło mi na pewno więcej bo do niektórych posiłków dodjadlam więcej banana, orzechów i wafli ryżowych. To dlatego że jestem ostatnio ekstremalnie przemeczona i niewyspana, w pracy muszę robić nadgodziny. Dawno nie byłam tak wyczerpana. Treningów nie opuszczam, ale na pewno nie daje max moich możliwości. [...]
Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]
[...] bieganie po lesie. A trening powinien sprawiać przyjemność:-)) Poza tym to urozmaicenie i super odskocznia od ciężarów i siłowni. Co niektórzy za punkt honoru przyjęli zdyskredytowanie aerobów. Niech każdy wytycza swoją drogę do rezultatów jakie chce osiągnąć. A jak przy tym czerpie z tego przyjemność i daje to efekty to czego chcieć więcej:-?
[...] niej stosowac :) Co do dipsów i rozpietek to zauważ ze sa to de facto dwa rózne cwiczenia. Osobiscie wybral bym dipsy - jak by nie patrzec cwiczenie wielostawowe i wg mnie daje popalic :) Rozpietki natomiast to cwiczonko izolowane na rozciagniecie klaty i tyle. Co do barków i ilosci powtorzen to operujac w rejonach 8-6 powtorzen balansujesz na [...]
[...] tutaj wstawiałam. Musiałam zrezygnować z pilatesu bo ciężko się z domu wyrwac jak dzieciaki ciągle chorują-starszak poszedł od września do przedszkola i co chwilę coś przynosi. Ale coraz bardziej się w to wkręciłam. Na orbitrek 3 x w tyg po 30 min kręcę. Czasem już mi się tak perfidnie nie chce bo daje rade dopiero jak dzieciaki idą spać ok. 21.
[...] kciuki. W przypadku Adamka nie wiem dlaczego, ale ciągle miałem ręce zajęte czymś innym "Paweł Skrzecz: Albert nie ma co myśleć o wygranej z Kliczką Paweł Skrzecz nie daje dużych szans Albertowi Sosnowskiemu w pojedynku z Witalijem Kliczką. Do pojedynku ma dojść prawdopodobnie w niemieckim Gelsenkirchen, a stawkę będzie mistrzostwo świata [...]
marek7822: nie da sie powiedziec ile waza ciezarki na maszynach, kazda maszyna inna. Przyklady: 1. Wyciskanie na barki: najpierw co 2,5kg, potem co 4kg 2. Wyciskanie nogami: przy mniejszych ciezarach co 7, potem chyba co 12kg. Daje sie zauwazyc ze im wieksze ciezary - tym wieksza progresja. Przeciez ciezary powinny byc opisane na maszynie. Z [...]
[...] bardzo delikatnie i spokojnie. od wtorku podbijam ciezary na 100 w ost serii. 2. MC-12,10,8,6powt-40,60,70,80kg nadal ciezko, ale jak diabli, ale daje rade i kolejny tydzien pojade na tych samych ciezarach raczej. 3. wyciskanie na plaskiej-12,10,8,6powt-40,60,70,75kg tu w koncu poszlo tak jak mialo. w ostatniej serii [...]
przyszedł smak orange, smakuje jak taki tani napoj z lidl'a co to się kupowało na libacje albo do rozrabiania spiru , ale jest napawde spoko i daje niezłe orzeźwienie, co do efektów to trzeba poczekac Djinn -> ja biore X-panda zaraz po a gainera za kolejne 40 min. Zmieniony przez - Dexak w dniu 2009-03-06 10:23:35